Aerobicos Para Adelgazar

Aerobicos Para Adelgazar

 

¿Vamos a hacer aerobicos para adelgazar?

Bien, llegamos hasta aquí, este es un punto donde muchas de las personas que quieren bajar de peso se detienen, este es el punto donde hay que comenzar a hacer aerobicos para adelgazar. Y muchos responden ¡que flojera!, yo sé que tú no eres de esas personas ya que siento que realmente deseas estar con un peso ideal y con una figura ideal, entonces como tú quieres y deseas resultados tienes que hacer aerobicos para adelgazar.

Ahora bien voy a darte algunas recomendaciones respecto a este tema, ya que mucho va a depender de cómo te encuentres actualmente en tu peso y tu condición física, si eres de las personas que nunca han hecho ejercicio o estas retomando rutinas de ejercicios, lo recomendable es que comiences de apoco, con rutinas cortas de unos 30 a 40 minutos, así vas aerobicos para adelgazar constantemente, todos los días y no vas a quedar con dolor en todo el cuero y sin ganas de hacerlo el otro día.

La idea es que hagas del aerobicos para adelgazar una rutina que disfrutes y no una tortura, ya que si lo logras vas a quedar con un hábito que te va a favorecer para toda tu vida, ya sea en mantener un peso ideal, una figura espectacular y una energía y vitalidad que iluminará todo a tu alrededor, y no exagero, acaso no te has dado cuenta cuando se te acerca una persona que te llama mucho la atención por su energía y vitalidad, bueno eso te va a pasar si haces los aerobicos para adelgazar en forma constante.

Por otro lado si eres una persona medianamente activa, que ya estás comenzando a hacer aerobicos para adelgazar, entonces podrás ejecutar una rutina de aerobicos de alrededor de una hora pero tienes que considerar que el ejercicio que tienes que hacer, esa hora de ejercicio, tiene que ser sin descansos, una rutina continua durante esa hora, ya que de otra manera no te va a ayudar mayormente.

Otro punto muy importante a tomar en cuanto a hacer aerobicos para adelgazar es el hecho de considerar tu estado físico actual, ya que si tu eres una personas que tiene un sobrepeso (actual) de unos 25 kilos hacia arriaba, no te recomiendo que hagas aerobicos para adelgazar de alto impacto en el sector de las rodillas, llámese correr, trotar, aeróbicas, sino más bien ejercicios de poco impacto en la zona de la rodilla como son andar en bicicleta y las máquinas elípticas, ya que si no lo haces es posible que puedas sufrir de problemas en esa área y también en la zona de la columna.

Si eres de las personas que tiene entre 15 a 25 kilos de sobre peso, te recomiendo que comiences de apoco, entre aerobicos para adelgazar de alto impacto, en forma moderada, y aerobicos de bajo impacto, hasta que logres bajar lo suficiente para no correr el riesgo de lección y por último si estas de un rango de 15 kilos de sobrepeso para abajo, ya puedes hacer una combinación de aerobicos para adelgazar más libremente, llámese trotar, correr, bicicletas, elíptica, pesas, etc.

Y por último quería sugerir una rutina semanal de aerobicos para adelgazar que quizás puedas aplicar en tu vida, no es todo aplicable en la casa, no es necesario pagar por un gimnasio pero si quieres hacerlo está muy bien, a lo mejor tienes máquinas o implementos en casa que te puedan ayudar a hacer las rutinas, bueno parto diciendo que la mayoría de las veces, estos aerobicos para adelgazar los hago en la mañana, pero veamos la rutina.

Lunes:
- 15 minutos de elongación muscular. (Prepara al músculo para trabajar y te mantiene flexible físicamente)
- 30 minutos de caminata constante a un ritmo acelerado.
- 30 minutos de baile entretenido. (Ya sea en gimnasio o DVD en casa)

Martes:
- 15 minutos de elongación muscular
- 30 minutos de caminata o baile entretenido.

Miércoles:
- 15 minutos de elongación muscular.
- 45 minutos de rutina para masa muscular, trabajar con pesas o mancuernas de poco peso, unos 2 kilos como máximo. (Recuerda el músculo es el órgano que quema más grasa)

Jueves:
- 15 minutos de elongación muscular.
- 30 minutos de caminata o baile entretenido.

Viernes:
- 15 minutos de elongación muscular.
- 45 minutos de rutina para masa muscular

Sábado:
- 15 minutos de elongación muscular.
- 30 minutos de andar en bicicleta.

Domingo:
- 15 minutos de elongación muscular.
- Libre

Bueno como ves no es nada complicado, hacer aerobicos para adelgazar no tiene que complicarte, si tan solo comienzas con 4 días a la semana y después vas agregando los otros 3 días restantes vas a lograr bajar de peso rápidamente.

 

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